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返工后中午吃什么?這份健康食“戰”指南請收好
來源:多力滋味官微



受疫情影響,春節假期一延再延,最近大家都陸續返工了。對于返工上班的葵粉們,面臨的最大難題就是:就餐問題。


“中午吃什么?”

“晚上吃什么?”

“外面吃飯安全不?”


吃飯問題成為老大難,別著急,小葵這就幫你解決返工后的就餐問題呢,最安全經濟實惠的方法就是:自帶工作餐。


“是不是很麻煩啊?”

欧冠点球足球“做什么菜方便又好吃嗎?”

“那要幾點起床做準備啊!”


小葵咨詢了眾多便當大人,整理出上班就餐的“食”戰指南和一周便當食譜欧冠点球足球,快來拿走操練起來吧!



01

列好一周菜譜,集中購買食材


一次性列好所需購買食材,集中采購食材,盡量減少前往人群密集的超市。


02

欧冠点球足球瓜菜和球莖類菜比綠葉菜更好


綠葉菜炒好后不宜久置。建議用豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、胡蘿卜等瓜菜和球莖類菜取代綠葉菜。


03

飯盒生熟分開,避免交叉感染


欧冠点球足球若生食和熟欧冠点球足球混在一起,則很容易交叉感染,變得不干凈。




這道菜簡單好做,是帶飯一族便當中的常客,雞翅中肉感十足,簡直就是肉食動物的最愛



食 材



欧冠点球足球雞翅中 6個  

 大蒜 25g

欧冠点球足球耗油 15g  

 醬油 10g

欧冠点球足球鹽 2g  

 料酒 20g

胡椒粉 1g  

欧冠点球足球  熱水 10g

白芝麻 少許



步 驟




1、給雞翅劃上2~3刀,碗內加入蒜泥、料酒、醬油、蠔油、鹽、胡椒粉,腌制雞翅半小時。


欧冠点球足球2、開中火,不粘鍋里倒入少許食用油,油熱后放入雞翅。


3、把雞翅兩面煎至金黃色。加入與雞翅齊平的開水,稍攪動均勻。蓋上鍋蓋,中火燜燉15分鐘。




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高顏值又有營養,蝦仁Q彈好吃,這個季節的蘆筍,咬一口清嫩出水,裝進便當也不用擔心汁水撒出來!



食 材



欧冠点球足球蘆筍 300g  

  鮮蝦16只

欧冠点球足球料酒  1湯匙  

  胡椒粉 少許

淀粉 少許  

  蒜 2瓣

欧冠点球足球生姜 1塊  

  紅椒 1個

欧冠点球足球鹽 適量  

欧冠点球足球  油 適量



步 驟




1、鮮蝦開背去蝦線,剝取蝦肉。用料酒、胡椒粉、鹽和干淀粉抓勻腌制一下。


2、蘆筍洗凈,切成段,放入沸水中焯一下,撈出過涼瀝干。


3、姜、蒜、紅椒切碎,鍋中熱油,加入姜、蒜炒香,加入蝦炒變色。


欧冠点球足球4、放入蘆筍、紅椒,加鹽,翻炒一會即可出鍋。




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這種飯真是懶人吃貨的福音啊,前一晚把菜放進電飯鍋預約,睡覺做飯兩不誤,簡單省事兒還有營養!



食 材



大米 適量  

  凍蝦 150g

香菇菜 適量  

  蔥 1根

欧冠点球足球生抽 2湯匙  

欧冠点球足球  鹽 適量



步 驟




1、剝蝦殼去蝦線,再用細鹽腌制10分鐘。然后將蝦仁下鍋煮至斷生。


2、將蝦仁改刀成丁。起鍋炒蝦仁,配上香菇菜,生抽。


3、大米洗凈,將事先炒好的香菇菜蝦仁也一并加入。將蝦仁和米放進電飯鍋,加入和平時煮飯一樣的水量。


4、選擇米飯預約模式進行烹煮。第二天起來飯就煮好了,再配入適量的生抽及蔥花,拌至飯粒掛味就可以。




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這道菜就是妥妥的下飯神器,一口氣吃下兩碗飯,而且除了美味還能潤肺補氣哦。



食 材



茭白 400g  

  豬腿肉 100g

青椒 50g  

  油  2湯匙

欧冠点球足球黃酒1 湯匙  

  鹽 適量

生粉 1湯匙



步 驟




欧冠点球足球1、茭白切絲,青椒切絲,豬腿肉洗凈后切絲,加入生粉、黃酒、和少許鹽抓勻腌制半小時。茭白放入沸水里加入少許鹽焯水。


2、熱鍋倒入油,把腌制好豬肉絲入鍋煸炒至變色后盛起,鍋內留油,倒入茭白絲煸炒均勻后加鹽調味。


3、最后把青椒絲入鍋翻炒至青椒斷生熄火出鍋,青椒最后加入能保持脆嫩的口感。




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相比綠葉菜擇、洗、切,蒜苔洗菜切配太省事兒了,而且在辦公司熱菜時候飄出的蒜苔的陣陣香味,你準能收到一波夸贊!



食 材



欧冠点球足球蒜苔 500g  

欧冠点球足球  五花肉 200g

欧冠点球足球油 1湯匙  

  鹽 少許

醬油 1湯匙



步 驟




欧冠点球足球1、蒜苔擇好洗凈,切成小段,五花肉切成薄片。


2、熱鍋熱油,倒入五花肉片煸炒出油,肉片稍卷。


3、放入蒜苔繼續翻炒,保持中火。調入醬油繼續翻炒,炒至蒜苔變色斷生,調入鹽即可關火。




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一周食譜你get到了嗎?

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