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多力守護家 | 夏季補水,并非以量取勝



最近正處三伏天,烈日的炙烤讓人頭暈眼花,出門一趟汗如雨下。這時候我們經常會大量飲水,尤其喜歡喝冰水。這種喝水習慣會對腸胃造成負擔,導致“苦夏”癥狀的出現。


“喝水”這件看似簡單的事情,其實一不小心也會做錯,不好的喝水習慣會給我們的身體帶來額外的負擔。在夏季補水,一定要學會正確的喝水習慣,別一不小心“喝錯了水”。



仔細觀察一下每天的喝水情況,你就會發現最簡單的喝水居然存在這些問題。


01

喝太快


剛進家門,由于外面炎熱的天氣導致大量出汗,這時孩子們喜歡大口喝水,并且喜歡喝冰鎮好的。但其實,這種喝水的方式存在很大的問題。不僅會對心臟造成負擔,而且容易腹脹,冰水甚至對腸胃造成一定負擔。



02

喝水的量


天熱口渴,不少人會選擇大量飲水,尤其在室外長時間工作或玩耍的。但是由于只補充水分,沒有補充電解質,會造成“水中毒”,嚴重還會暈倒。


欧冠点球足球同樣,喝水過少也不行,成年人最好每天喝1500-1700毫升的水。



03

喝水的溫度


老人總喜歡大夏天喝熱茶,認為這是一種養生的好習慣。但其實,過燙的水溫會對食道造成燙傷。孩子們愛喝的冰鎮飲料也是不能多喝,畢竟損傷了腸胃,是很難治好的。





欧冠点球足球炎熱的夏季,做到這幾點正確的喝水方法,長期堅持、養成習慣,才能合理補水。


01

小口喝

比起一次攝入大量水分,增加喝水頻次更科學。準備一杯水,就算工作繁忙也要抽空喝三四口,最好每半小時喝一次。


每天這三個時間一定不能忘記喝水:早起一杯水、飯前一杯水和餐前一杯水!而一杯水的量最適合在200-300毫升,量多了會對身體造成負擔。



02

定量喝

成人每天最好喝1500-1700毫升,兒童大約需要1200毫升。定好每天喝水的時間,平分這些量,在定好的時間喝足夠的水,這樣喝水也不會成為一種壓力。



03

加點鹽

實際上,夏季喝水本質是為了補充因為大量流汗人體所流失的水分。像鈉、鉀這些電解質也是必須要補充的。最簡單的方法就是喝淡鹽水,或者酸梅湯、綠豆湯等。




只是喝水太過于寡淡,時間長了也會厭倦。近幾年流行的泡檸檬片、加百香果等方法更受媽媽們的喜歡。檸檬中富含的維生素C是它美白的關鍵,喝起來也沒什么熱量負擔,最適合擔心曬黑的人群飲用。


百香果可以加蜂蜜一起泡水,豐富的氨基酸和微量元素可以幫助身體增強新陳代謝,消除疲勞。多纖維也可以清理腸胃中的有害物質,對腸胃起一定的保護作用。適量的蜂蜜,中和掉百香果的酸,喝起來口感更好。



對于工作黨來說,上班時間一定需要一杯咖啡或者一杯茶提神。咖啡最好喝不含糖的黑咖啡,比如美式,還有消水腫的作用。欧冠点球足球摩卡、卡布奇諾這些熱量炸彈最好少喝一些。雖然他們可以帶來快樂,但減肥的痛苦更難以承受。



喝水這件小事是每天最常見、最必要的,只要稍微花些心思、花些時間,制定正確的喝水計劃,不僅對身體有好處,還能把喝水變成一件快樂的事情!


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