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超帶感8分鐘健康操來啦!耐力第一課——低強度心肺練習 零基礎輕松跳!


萬眾矚目的健康8分鐘系列視頻

欧冠点球足球第1期 耐力篇 低強度心肺練習 上線啦

動作又簡單又酷炫

欧冠点球足球零基礎的朋友們也可以直接跟著跳!




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多力每日8分鐘 耐力篇

低強度心肺練習 圖解




這一套健身操作為系列的第1支

主要的目的在于

欧冠点球足球帶葵粉進入到健身操的節奏中

所以,動作的難度和強度都很低

但是因為有動感的音樂和炫酷的動作

欧冠点球足球跳起來一點都不會無聊!


1

熱身部分


音樂:Pitbull-Move Shake Drop



這個部分,王老師會帶我們先調整呼吸,然后通過推手、踮腳、抖肩,慢慢把全身各個地方活動開。主要是以下的3組動作:



調整呼吸



打開雙臂、兩肩



活動雙腿、胯和腰


2

訓練部分


欧冠点球足球音樂:Pitbull;Ke$ha-Timber



這個部分,我們會通過前后踏步、手臂擺動等動作、腳尖點地這些簡單的動作完成心肺初級的訓練。主要有意向3套動作:



腳尖點地,前后踏步拍手

拍手份時候,記得跟著王老師大聲喊“嘿!”



左右擺臂,腳尖點地



左右踏步擺臂


3

放松部分


欧冠点球足球音樂:Pitbull Feat. Chris Brown

欧冠点球足球-International Love 



這個部分,王老師會帶我們慢慢平緩呼吸,放松四肢知道結束。



調整呼吸



兩邊揮動雙臂,就好像在說:“再見!”





活動說明

如何成功完成1次打卡?





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