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每日8分鐘 第2期 中強度心肺練習 比上一期燃10倍,敢不敢來挑戰?


第一期的健康8分鐘系列視頻

剛剛上線不久

就有不少葵粉來詢問

第二期什么時候上線

這不,一周剛過去

欧冠点球足球第二期 耐力篇 中強度心肺練習

便如約而至了

葵粉們快快跟著視頻學習起來吧




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即刻觀看視頻,開始打卡!





多力每日8分鐘 耐力篇

中強度心肺練習 圖解




這一套健身操作為系列的第2支

欧冠点球足球提升了一些動作的難度和強度

不過葵粉們不要害怕

如果大家已經跟上了

第1支健身操的節奏

欧冠点球足球那么在第2支里也大可以游刃有余的!


1

熱身部分


音樂:Pitbull-Move Shake Drop



這個部分,王老師會帶我們伸展四肢,然后通過踮腳、推手、扭跨,慢慢舒展全身的肌肉。主要是以下的3組動作:



欧冠点球足球打開雙臂、伸展全身



欧冠点球足球推手、活動肩膀



活動胯部和肩膀


2

訓練部分


欧冠点球足球音樂:Pitbull;Ke$ha-Timber



這個部分,我們會通過前后踏步、手臂上伸、原地高抬腿這些加速的動作完成中級的心肺訓練。主要有以下3套動作:



前后踏步

跟著音樂節拍向上舉起雙手

欧冠点球足球有節奏的搖擺起來

記得要在這一套動作的最后擺個造型哦!



原地踏步,手臂伸展



前后踏步,手臂上伸

欧冠点球足球中間記得跳一跳!


3

放松部分


欧冠点球足球音樂:Pitbull Feat. Chris Brown

-International Love 



這個部分,王老師會帶我們放慢節奏,舒緩呼吸,放松四肢直到結束。



手臂畫圈,這個動作跳起來很好看哦



前后踏步,向上膝腿


活動手腕,看上去有點俏皮哦


深呼吸,手臂完全伸展之后

整套動作就在這里結束啦





活動說明

如何成功完成1次打卡?





打卡抽獎獎勵復習時間



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欧冠点球足球跟著王老師,跳操變美有活力

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