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每日8分鐘 | 力量篇第一課來了!新的篇章,繼續加油!(內含章節福利)



欧冠点球足球親愛的各位葵粉們

如果你們堅持練習到今天的話

那么恭喜大家完成了

耐力篇的所有課程啦!


當然,完成一個階段的挑戰后

自然也會迎接一個新的挑戰

欧冠点球足球這不,力量篇的第一課

欧冠点球足球已經正式上線啦!




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多力每日8分鐘 力量篇

上肢肌肉力量練習 圖解




欧冠点球足球這套健身操作為力量篇的第1支

提升了一些動作的難度和強度


1

熱身部分


這個部分,王老師會通過繞肩、推手、擴胸來放松肩部肌肉。主要是以下的3組動作:



欧冠点球足球向后繞肩,活動肩部肌肉



左右踏步、擴胸



欧冠点球足球雙手握拳、向上推手


2

訓練部分


這個部分,我們會通過啞鈴的輔助,更好的去鍛煉肌肉,同時讓手臂線條變的更加優美哦,不過大家一定要注意挑選適合自己的啞鈴重量。這一段主要有以下3套動作:



小葵健身小Tips


如果之前沒有用啞鈴鍛煉過,葵粉們可以從250g的啞鈴開始鍛煉,等到習慣這個重量后,再慢慢往上加。千萬不要因為圖快,一開始就用很重的啞鈴,那樣會傷害到肌肉哦。





雙腿打開與肩同寬

欧冠点球足球慢慢的伸直手臂

跟隨著音樂繞肩旋轉

感受一下啞鈴的重量



欧冠点球足球雙臂側開,左右踏步

鼓點聲響起來后

欧冠点球足球大家要努力跟上快速的節奏哦



手臂連續屈伸

做這個動作的時候

想象一下展示“我很強壯”的經典動作


3

放松部分


這個部分,王老師會帶領我們慢慢放松肩臂,調整呼吸,恢復狀態。



弓步拉伸手臂

據說經常做這個動作

身體曲線會很好看哦



雙手打平,向上抬臂


左右踏步

手臂在空中的時候記得甩一甩


手臂放置頭后方

像伸懶腰一樣吐氣放松

這樣,一整套動作就結束啦





本期BGM




本期的前2支背景音樂均來自美國大名鼎鼎的“變裝皇后”制作人——RuPaul(魯保羅)


圖為 RuPaul 獲得第69屆艾美獎


欧冠点球足球才華橫溢的Repaul身兼制片、演員、音樂人等多重身份,他的綜藝風靡全美,綜藝中所用的自己創作的音樂亦是頗受大眾喜愛。


這次的前2支背景音樂分別是:


熱身部分:動感十足的《Cover Girl》(封面女孩)。


訓練部分:這里的音樂變成了輕快切節奏感很強的《Sissy That Walk》(像個淑女一樣走路)!


而放松部分的歌曲,則是選用了澳大利亞歌手Darren Hayes(戴倫海斯)的作品,這首《Creepin'up on you》(情不自禁愛上你)也是他傳唱度極高的代表作之一。


Darren Hayes專輯《SPIN》封面


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 八分鐘激勵時間 



手臂有力氣

才能給寶寶親親抱抱舉高高




欧冠点球足球很多寶寶喜歡“舉高高”的游戲,但是這個游戲一般只有爸爸才能和寶寶玩。很多媽媽沒有辦法長時間把寶寶托舉起來。


但在《媽媽是超人》中,經常鍛煉的賈靜雯能很輕松的搞定兩個娃,不管波妞要多少次“舉高高”,賈靜雯也沒在怕的。


因此,對于很多媽媽來說,適量的上肢力量的鍛煉是很有必要的,除了能增加手臂力量之外,還能有效的緩解肩頸的酸痛感哦。






章節福利




欧冠点球足球從第一支健康8分鐘的視頻發布到現在已經3周了,葵粉們有感受到自己身體的變化嗎?動作是不是越來越駕輕就熟了呢?小葵也很想看看大家跳健康操的樣子!


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