欧冠点球足球

欧冠点球足球 > 佳格新聞 >微信消息 >第五期的8分鐘健康操來啦!力量篇第二課,保持青春,從鍛煉下肢開始!
第五期的8分鐘健康操來啦!力量篇第二課,保持青春,從鍛煉下肢開始!



欧冠点球足球親愛的各位葵粉們

在完成了力量篇的上肢練習之后

今天我們要解鎖

力量篇的新一課——下肢練習


俗話說:“人老腿先衰”

要想保持青春

一定要多多鍛煉下肢

欧冠点球足球現在就讓我們和王老師一起

加強腿部練習吧




長按識別下方二維碼

欧冠点球足球即刻觀看視頻,開始打卡!





多力每日8分鐘 力量篇

下肢練習 圖解




這套健身操作為力量篇的第2支

專門針對腿部練習設計動作

難度比起之前又有所提升


1

熱身部分


這個部分,王老師會通過膝腿、扭胯、深蹲來放松下肢的肌肉。主要是以下的3組動作:



欧冠点球足球上身直立,高抬腿,腳尖緊繃



左右扭動胯部,深蹲



原地小跳,手臂隨之做出“跳繩”的動作


2

訓練部分


在經過熱身部分活動開下肢肌肉后,接下來我們要跟著王老師進入腿部力量練習,準備好,強度有點大哦。



左右跨步深蹲

欧冠点球足球一只手臂拉伸,另一只手觸地

這個動作有點像街舞里的動作

身體活動幅度較大



雙腿分開與肩膀同寬

彎曲手臂握成拳頭

上下活動身體

這個動作非常考驗腿部力量



快速的原地小跑起來

注意腿部要太高

要讓大腿感受到壓力


3

放松部分


最后的放松部分,王老師會降低動作的幅度和四肢活動的速度,慢慢達到放松全身肌肉的目的,



單腿站立

雙手抱著膝蓋

這個動作有點像“金雞獨立”



單腿站立,一只手打開

另一只手握住腳尖


雙手雙腳交叉開合

跟隨音樂放松的左右跳動


最后一個動作

需要大家讓兩只手像劃船一樣擺動

同時律動膝腿

欧冠点球足球炫酷的來上一個結尾





本期BGM




本期熱身部分的背景音樂由人氣男團Super Junior的成員東海以及銀赫所演唱。


東海(圖左)&銀赫(圖右)


欧冠点球足球Super Junior是韓國SM娛樂欧冠点球足球于2005年推出的男子演唱組合,出道之后就獲得了極高的人氣,并斬獲多項音樂大獎,迄今依舊是大熱男團之一。


這次熱身部分的背景音樂便是他們的《I Wanna Dance》(我想跳舞)。


訓練部分的音樂是一首動感十足的歐美電音:《BOOM》(爆炸)。


而放松部分的歌曲,則是選用了挪威DJ組合Tungevaag & Raaban的代表作品之一《Samara》(輪回),這首歌因其中節奏感極強的電音而風靡全球。


挪威DJ組合Tungevaag & Raaban


● ● ●


 八分鐘激勵時間 



“溜娃還是被娃溜”

取決于你的下肢力量




欧冠点球足球比起宅在家里,寶寶們其實更愿意出去玩兒。《媽媽是超人3》中霍思燕就說過,嗯哼最喜歡的事情就是在風里狂奔。


欧冠点球足球那么問題來了,當各位媽媽帶著孩子出去玩兒的時候,真的能夠跑過活潑好動的寶貝們嗎?要是跑不過那可真的會被寶寶嘲笑的哦。


而確定你跑得快不快、跳得高不高的關鍵因素就是你的下肢力量!經常鍛煉下肢的話,不僅能提高行走跑步時的耐力,還能保持青春活力哦!快跟著王老師一起練習起下肢力量吧!以后就避免被寶寶“溜”啦。



● ● ●





活動規則復習

如何成功完成1次打卡?





打卡抽獎獎勵復習



參加活動積極打卡,以下獎品就有可能抱回家!




欧冠点球足球快快長按下方二維碼,跳操打卡,

跟著王老師,跳操變美有活力

欧冠点球足球走上人生巔峰吧!