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每日八分鐘 | 靈活篇之伸展練習,告別大塊肌肉,讓你的線條更加優美!



如果葵粉們長期進行鍛煉的話

欧冠点球足球肌肉會變得更加緊實有力

欧冠点球足球可是如果不進行合理的拉伸

欧冠点球足球那么肌肉會變得很大塊很難看


所以我們靈活篇的

最后一課——伸展訓練

就是要讓大家的肌肉不再那么僵硬

分布的更加均勻




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欧冠点球足球這套健身操作為靈活篇的最后一篇

欧冠点球足球針對身體肌肉的拉伸

設計了相應的動作


1

熱身部分


這個部分,王老師會通過下蹲拍鼓、踏步旋腰、伸展手臂來活動全身的肌肉。主要是有以下的3組動作:



雙腿下蹲

跟著音樂快速的做出拍鼓的動作



原地踏步

腰部隨著腿部動作左右旋轉



腹部收緊

自上而下伸展手臂


2

訓練部分


欧冠点球足球這個部分的動作比較像印度舞,大家要努力跟上王老師的動作哦。



收緊腹部

手臂上舉向側邊拉伸



欧冠点球足球彎腰推手,拉伸韌帶



 腳尖點地,原地旋轉

想象自己在跳一支“印度舞


3

放松部分


放松部分的節奏較為柔緩,但動作幅度比較大,大家一定要跟著王老師練習,慢慢掌握要領。



欧冠点球足球弓步分開雙腿,

雙手搭在膝蓋上,活動身體



欧冠点球足球保持弓步,手掌觸地

欧冠点球足球這個動作拉伸身體的幅度較大



后腿抬起,緩慢下蹲

這個動作非常考驗平衡能力!



打開雙臂

一個大幅度的前屈之后

一套動作就完成啦


本期三首背景音樂皆出自于Jennifer Lopez(詹妮弗·洛佩茲)之手。


Jennifer Lopez是美國流行音樂天后,同時也是著名的演員、電視制作人、流行設計師與舞者。她在2014年出席了巴西世界杯開幕式,并演唱了主題曲《我們是一家》。


Jennifer Lopez(詹妮弗·洛佩茲)


熱身部分的音樂鼓點極強,節奏鮮明,這首舞曲的名字叫做《Papi》(帕皮)


訓練部分的音樂相對要舒緩很多——《Ain't It Funny》(你不覺得好笑么)



放松部分的音樂是用西班牙語演唱的,名字叫做——《Toma de M》(托馬·德·M)




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