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每日8分鐘 | 最后一章塑身篇上線!想要擁有迷人身材,提臀練習先做起來!



欧冠点球足球時間過的飛快

堅持鍛煉的葵粉們終于要解鎖

每日8分鐘課程的

最后一章——塑身篇


欧冠点球足球最后一章課程的難度

側重于幫身體塑造更完美的曲線

動作的強度也提升了不少

我們先來跟隨王老師學習

這一章的第一課——提臀練習




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這套健身操作為塑身篇的第1篇

動作設計側重于

欧冠点球足球激活腿部、臀部曲線的肌肉


1

熱身部分


這個部分,王老師會通過抬腿提臀、腳后跟點地、屈身觸地來活動腰胯,為后續練習做好準備。主要是通過以下的3組動作:



單腿站立,后腿上提



原地變換踮腳,腳后跟踩地



下蹲并在空中停頓一秒

雙手向前伸


2

訓練部分


這個部分,王老師會通過全方位蹲步的訓練,針對性的塑造臀部曲線。



前后左右屈膝弓步



向側抬腿,上身前傾



緩慢屈膝,手指觸地

上半身保持直立


3

放松部分


這個部分還有一些小小的挑戰,需要控制住身體的平衡。



保持住下蹲的動作

欧冠点球足球臀部和腰部繃緊,上下移動



雙腿置于大腿根部

緩緩下蹲,感受大腿韌帶的壓力



拍打腿部

放松一下酸痛的肌肉



腳踝搭在膝蓋處

微蹲保持平衡

這個動作難度較大

可以用一只手扶住凳子輔助平衡

一定要注意安全



本期三首背景音樂均由美國著名女歌手Beyonce(碧昂絲)所演唱,她在2016年獲美國MTV音樂錄影帶大獎“年度最佳錄影帶獎”和“年度最佳女歌手錄影帶獎”,還在專業類獎項中收獲4獎,并在同年11月獲得AMA全美音樂獎年度巡演。


其中熱身部分的音樂叫做,《Single Ladies 》(單身女孩)


Beyonce在2017年獲得

全英音樂獎最佳國際女歌手


而訓練部分的歌曲,則是碧昂斯的另一首著名的單曲,名叫《Sweet Dreams 》(好夢)


放松部分的音樂是《Crazy In Love》(在愛里瘋狂)2003年該歌曲獲得MTV歐洲音樂獎最佳歌曲。





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